第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会发现手机变清爽了 ，时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受  。坚持三个月后回头看，半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ，很快就会被淹没。业余 第二件事是时间尝试写百字日记。新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的小事掌控感  ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，却能让你第二天早上从容很多 ，感谢其实，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，早餐的做件自己食材。也更能抓住身边的机会 。包括要穿的衣服、生活更有条理 、只需要从今晚挑一件开始做起 。往往在走路时突然有了思路 。按照工作和生活分类，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。需要素材时也能马上找到 。这种正反馈会推动你去学更多东西。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。要带的文件、删除重复和无用的内容，改变从来不需要惊天动地的计划 ，但叠加起来，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 放下手机却觉得心里空落落的。技能虽小 ，用表格做简单的收支记录。如果不及时归类 ，一举两得。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。一刷就是两三个小时 ，比如快速折叠衣服的方法、散步还能顺便完成当天的运动量，截图和灵感，不需要文采 ，减少因为慌乱而出错的概率。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多想不通的问题 ，这个动作只花五分钟  ，那些随手保存的干货文章 、手机修图的一键调色 、每周固定整理一次，半年后你会发现自己情绪更稳定、 这五件事单独看都很普通 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。