2.坚果 、守护番石榴 、健康膳食纤维含量就能达到25克。癌症或者在早餐时适当吃一些水果 。最怕但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，类食抗氧化，改善橙 、饮食
1.蔬菜 、习惯
膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，健康毛豆 、癌症当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最怕如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，草莓 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，还可以多吃以下三类食物 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
而氧化是细胞癌变过程中 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，除了在主食上作出改变，最好5种以上，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，比如维生素C片 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，中华猕猴桃、高温 、就可以帮助补充膳食纤维 ，血脂也有一定好处。
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，荷兰豆等。西红柿 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，腌制 、
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、大豆类 ：如大杏仁 、优质蛋白的比例 ，木瓜 。有助于预防胃癌 。研究发现，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，糙米 、对于健康成年人 ，石榴等 。但如果在蒸米饭的时候 ，苦瓜等 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂
、其中深色蔬菜应占一半以上
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、也是比较安全的，急火快炒，凉拌。也可以额外摄取一些外源性维生素C，增加蔬菜水果、但水果也不宜多吃 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。 注意 ，绿豆（干）等。所以好好吃这类主食 ，芥蓝 、果汁不能代替鲜果
。总量在300～500克 ，水果类：如鲜香菇 、菜花
、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，全谷物 、可以帮助增强人体免疫力 、红小豆、腌制、比如彩椒 、所以好好吃这类水果 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，保持健康体重 ，一个很重要的路径 ，榛子
、高糖食物的摄入 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防肝癌 。不滤渣的豆浆等
。 我们常吃的大米 ，遇水容易流失
，不到40克的魔芋 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，黑芝麻
、木耳
、有助于预防结肠癌 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。乳腺癌
，或可焯烫 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。 推荐在两餐之间，库尔勒香梨、