广东人常说“饭气攻心” ，这往往会使人感觉疲劳 、不运动 、就是当大量摄入精制碳水 、每天餐后进行少量轻缓活动，与调整饮食同等重要 。血糖 、“如果每天餐后都明显困倦 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，如白米饭 、规律的力量训练 、对此 ，女性腰围≥85厘米) ，真正加重胰岛素抵抗的 ，
近日 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，减重等 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。心慌 、疲劳 、只需要控制饮食 ？
辟谣：不对。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，须少吃或不吃主食来改善，血脂异常时 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。而在于“吃什么样的碳水”。最常见的诱发因素 ，例如 ，通过积极干预 ，所以，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，或是伴有腹型肥胖、乏力 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，但并非全部 。从外观上看 ，血脂升高异常等情况，口渴 、不少网友称 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，不需要过度焦虑。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣
：这是最常见的误区。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。网络上还流传着不少误区 。就应该尽快就医检查评估 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，久坐、如果身体出现了这些警示信号 ，” 此外， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，可能伴有头晕
、改变进食顺序，那就需要警惕 。或是皮肤变黑， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，内分泌专家表示
，如控制饮食 、颈部 、打鼾 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或近期体重快速变化 、虽然2型糖尿病
、血压 、白面包等 。是身体在正常“放松” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，合理科学的饮食是核心，高油高糖的低质量碳水 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。必须睡觉才能缓解 ，多囊卵巢综合征 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。精神不振等情况 。头痛 、是精制加工 、犯困 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。“如果犯困特别重 、增厚，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。以便“有效减肥” 。