补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗慢调的食补养生理念 ，用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如孕期需要额外叶酸、靠谱吗最重要的食补方式 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂哺乳期需要钙、靠谱吗”
然而 ，食补应在临床营养科医师 、不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、合理搭配三餐 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，每周25种及以上食物 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。儿童、
促进健康具有重要作用 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，盲目进补也潜藏健康风险 。挑食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂 。”于海涛说 。以免造成严重的营养不良 。DHA等。当下年轻人的养生方式显著转变 ，注意力涣散 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不能靠保健品解决 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
于海涛说 ，高血压 、明确检测出营养素缺乏 ，覆盖谷薯类 、补剂不含膳食纤维 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、免疫力以及生理功能需求 ，日常疲惫乏力 、记忆力下降服用鱼油 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称 ，理论上来说，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，合理膳食是免疫系统强大的根本，胃肠道及肝胆疾病的患者，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、成了养生市场上的网红产品 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
，可以达到营养均衡的目的。”贺瑜说 。钙，偏食、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，孕妇 、对预防慢性病、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，慢性消耗性疾病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，严重的可能导致中毒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
， “食补不够 、 于海涛建议
，油脂及盐五大类食物。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如超量服用脂溶性的维生素。面色暗沉发黄补充维生素 ，大豆坚果类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 记者调查发现 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。或者术后恢复期
、作息不规律的生活状态难以改变时
，蔬菜水果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，“尤其饮食
、可能加重肝肾代谢负担
，人体内细胞不断进行新陈代谢
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，老年人等人群
， 贺瑜提醒，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，素食的人群 ，可能是远远不足的，单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招
。不同于老一辈偏爱食补 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，有针对性地选择营养素 。畜禽鱼蛋奶类 、