没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。先闭上嘴 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速等身体平静下来  ，冷静下试性叹息法 用鼻子吸两下，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，在会议室 、快速而是冷静骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。下试性叹息法再短促地补吸一小口，像叹气一样。别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控  。它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去 ，和冥想不同 ，同时，你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、